Promocje
Zestaw karaoke - stacja + 2 mikrofony
Zestaw karaoke - stacja + 2 mikrofony
90,64 zł 51,13 zł
Esperanza młynek do pieprzu sarwak stalowy
Esperanza młynek do pieprzu sarwak stalowy
63,80 zł 26,99 zł
Słuchawki Bezprzewodowe Bluetooth 3.0 Libero Białe FM
Słuchawki Bezprzewodowe Bluetooth 3.0 Libero Białe FM
75,57 zł 36,23 zł
szt.
BESTWAY Kamizelka do pływania - BESTWAY 32034
BESTWAY Kamizelka do pływania - BESTWAY 32034
17,00 zł 10,74 zł
MAXY C.O. Latarka czołowa COB LED L5588
MAXY C.O. Latarka czołowa COB LED L5588
9,27 zł 7,13 zł
szt.
MAXY C.O. Lampka nocna STAR MASTER - planety
MAXY C.O. Lampka nocna STAR MASTER - planety
13,47 zł 6,98 zł
szt.
Esperanza Maszynka elektryczna do mielenia mięsa PATE
Esperanza Maszynka elektryczna do mielenia mięsa PATE
198,34 zł 83,90 zł
szt.
MAXY C.O. Kuferek kosmetyczny srebrny
MAXY C.O. Kuferek kosmetyczny srebrny
232,95 zł 99,98 zł
HMS One Fitness Ławka Prosta do brzuszków Skośna
HMS One Fitness Ławka Prosta do brzuszków Skośna
188,50 zł 145,00 zł
szt.
Esperanza Elektryczna łapka na owady muchy komary Anihilator
Esperanza Elektryczna łapka na owady muchy komary Anihilator
14,04 zł 7,54 zł
MALATEC Sprężyny do trampoliny 135mm - 10szt.
MALATEC Sprężyny do trampoliny 135mm - 10szt.
43,91 zł 19,88 zł
szt.
Bestsellery
Pudełko na Buty 30x18x9, 5cm
Pudełko na Buty 30x18x9, 5cm
4,95 zł 3,81 zł
szt.
Kinoki Detox - Oczyszczające plastry na stopy
Kinoki Detox - Oczyszczające plastry na stopy
5,12 zł 3,94 zł
szt.
Wieszak/Uchwyt na Rower - Ścienny
Wieszak/Uchwyt na Rower - Ścienny
15,96 zł 9,98 zł
Nano Sticky Mat - Podkładka antypoślizgowa
Nano Sticky Mat - Podkładka antypoślizgowa
1,73 zł 1,33 zł
szt.
Eurobatt Bateria AA R6 MaxPower 1,5V
Eurobatt Bateria AA R6 MaxPower 1,5V
1,03 zł 0,79 zł
szt.
Esperanza Titanum Kalkulator Biurowy Tales
Esperanza Titanum Kalkulator Biurowy Tales
6,84 zł 5,26 zł
szt.

Profesjonalny drążek do ćwiczeń Iron Plus 12w1

ffae1db11bc4801118fb0664e1cbb3fd
  • promocja
Dostępność: brak towaru
Cena: 71,88 zł 124,70 zł 71.88
zawiera 23% VAT, bez kosztów dostawy
ilość szt.
dodaj do przechowalni

Opis

Profesjonalny drążek do ćwiczeń IRON PLUS 12 w 1

 

Kształtuj swoją sylwetkę za pomocą profesjonalnego drążka do ćwiczeń.

 

Drążek IRON PLUS 12 w 1 to niezwykle wygodne rozwiązanie dla osób, które nie mają w domu zbyt wiele miejsca na sprzęt treningowy. Nadaje się zarówno dla osób początkujących jak i zaawansowanych ćwiczących.

 

To proste urządzenie pozwala na ćwiczenie rozmaitych partii mięśni (można na nim ćwiczyć barki, plecy, ramiona, grzbiet, brzuch, klatkę piersiową itp.). 

 

Drążek jest obowiązkowym wyposażeniem dla każdego, kto dba o swoją kondycję i linie.

 

Dane techniczne:

  • solidny i bezpieczny przyrząd do wykonywania ćwiczeń w domowym zaciszu,
  • łatwy w montażu i demontażu,
  • aby zamontować drążek do futryny wystarczy użyć części do niego dołączonych,
  • dopuszczalna wewnętrzna szerokość futryny powinna wynosić od 78,5 cm do 100 cm;
  • maksymalny udźwig: 130 kg,
  • liczba uchwytów do ćwiczeń: 10.

  

Ćwiczenie na drążku IRON PLUS 12 w 1  przynosi następujące efekty:

  • wyszczupla ciało – podczas treningu z użyciem drążka spalasz tkankę tłuszczową, w szczególności na brzuchu.
  • wzmacnia mięśnie – ćwicząc na drążku angażujesz mięśnie prawie całego organizmu. Najintensywniej pracują ręce, plecy, brzuch i pośladki.
  • kształtuje wytrzymałość – uczysz się dłużej i bardziej intensywnie uprawiać aktywność fizyczną.
  • przynosi szybkie efekty – w porównaniu z innymi sportami, przy ćwiczeniach na drążku szybko osiągniesz swoje cele. Oczywiście pod warunkiem, że będziesz trenował regularnie.

   

 

Poniżej znajduje się  kilka podstawowych ćwiczeń zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych ćwiczących, rozwijających mięśnie brzucha:

 

  •  unoszenie kolan w zwisie na drążku:
 

Pozycją wyjściową do tego ćwiczenia jest zwis na drążku. Ciało powinno być wyprostowane, mięśnie brzucha napięte, nogi złączone razem, wyprostowane. Ćwiczenie polega na unoszeniu ugiętych w kolanach nóg w kierunku klatki piersiowej. Kolejnym etapem jest  powrót do pozycji wyjściowej – opuszczenie nóg.

 

Należy zwrócić uwagę aby podczas wykonywania ćwiczenia utrzymywać stabilizację całego ciała, nie wykonywać zbędnych wymachów nóg —szczególnie przy ich opuszczaniu..

  

  • unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku
 

Ćwiczenie podobne do unoszenia kolan w zwisie na drążku. Pozycja wyjściowa jest analogiczna. Różnicę stanowią wyprostowane nogi. Należy je unieść do poziomu - tak by tworzyły kąt prosty z tułowiem lub wyżej.

  

  • tak zwana poziomka („L-hold") w zwisie na drążku
 

Wykonując L-hold należy unieść wyprostowane i złączone nogi do poziomu - nogi powinny być uniesione równolegle do podłoża, z korpusem powinny natomiast tworzyć kąt prosty. Taką pozycję należy następnie utrzymać jak najdłużej.

   

  • przekładanie nóg na boki w poziomce na drążku
 

Pozycją wyjściową jest L-hold w zwisie na drążku. Ćwiczenie polega na naprzemiennym przenoszeniu (raz w lewo, raz w prawo) złączonych, wyprostowanych nóg. Podczas wykonywania ćwiczenia należy cały czas utrzymywać kąt prosty między nogami a korpusem.

   

  • „V-hold” w zwisie na drążku
 

Ćwiczenie sprowadza się do uniesienia wyprostowanych nóg jak najwyżej - nogi powinny tworzyć z tułowiem kąt ostry i utrzymania tej pozycji w określonym czasie.

  

 

Zasady prawidłowego trenowania z użyciem drążka IRON PLUS 12 w 1:  

  • nie przemęczaj się – dostosuj trening do swoich możliwości. Lepiej zrobić mniej i porządnie, niż więcej i źle. Motywacji do ćwiczeń nie sprzyja też przeforsowanie podczas początkowych treningów.
  • bądź systematyczny – ćwiczenia raz na tydzień nie przyniosą rezultatów - dlatego trenuj ok. 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut.
  • zachowaj pozycję - to naprawdę bardzo ważne! - napnij mięśnie, wciągnij brzuch, wyprostuj plecy i klatkę. Unikniesz kontuzji, urazów oraz przeciążeń.
  • zrób rozgrzewkę – nie zaczynaj treningu bez minimum 15-minutowej rozgrzewki. Pamiętaj, aby przed przystąpieniem do każdego treningu rozgrzać i rozciągnąć mięśnie.
  • ubierz się wygodnie – niech strój nie krępuje twoich ruchów.
  • pij dużo wody – nawet jeśli nie czujesz pragnienia, regularnie nawadniaj organizm.

Produkty powiązane

Opinie o produkcie (0)

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl